Zdrowa dieta dla przyszłej mamy.
Zdrowa dieta dla przyszłej mamy.
Jak jednak zadbać o zdrową dietę w ciąży? Czy jeść za dwoje?
Przyszła mama powinna przede wszystkim jeść dla dwojga a nie za dwoje. Co to oznacza?
Najistotniejsza jest zdrowa, prawidłowo zbilansowana dieta dostarczająca nam wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Warto zadbać, żeby na naszym talerzu zagościły warzywa, owoce, chude mięso, produkty zbożowe i tłuste ryby morskie.
Świadomość potrzeby suplementacji kwasu foliowego, wpływającego na rozwój układu nerwowego dziecka jest powszechna. Nie wszyscy jednak wiedzą, że w ciąży zapotrzebowanie na kwasy rodziny omega 3 wzrasta nawet 4 krotnie.
Czy omega 3 mają znaczenie dla nas i rozwijającego się dziecka?
Badania naukowe pokazuję, że kwasy omega 3 mają istotne znaczenie dla człowieka a jego niedobory wiążą się z wieloma schorzeniami. Znaczącą rolę odgrywają w budowie komórek mózgowych w okresie płodowym dziecka, a także w pierwszym roku życia dziecka.
Kwasy omega 3 bezpośrednio odpowiadają za budowę komórek mózgowych dziecka, kształtują siatkówkę oka, uczestniczą w kształtowaniu sytemu nerwowego, chronią przed alergią i astmą. Badania wykazały, że dzieci matek spożywających kwasy omeg 3 w ciąży mogą być nawet o kilkanaście procent inteligentniejsze od dzieci, których matki miały jej niedobory.
Dobroczynne działanie omega 3 odczuje także mama. Hormony szczęścia -serotonina i dopamina powstają właśnie z kwasów omega 3, a ich prawidłowy poziom zmniejsza ryzyko depresji poporodowej.
Jak zapewnić sobie właściwy poziom kwasów omega 3?
Najistotniejszym źródłem kwasów omega 3 będą oczywiście tłuste ryby morskie. Zaleca się ich spożywanie min raz w tygodniu. Polecane z pewnością będą; makrela, łosoś, sardynka, dorsz, śledź. Muszę być jednak to ryby dzikie, z czystych ekologicznych rejonów, gdyż inaczej narażamy się na spożywanie metali ciężkich, czyli np. ołowiu. Innym ważnym źródłem są orzechy włoskie, rzepak, soja, len. Niestety kwasy omega 3 z tych roślin łatwo ulegają rozpadowi pod wpływem powietrza i światła.
Można także stosować suplementację diety w postaci preparatów doustnych bogatych w kwasy omega 3. Warto skonsultować się z lekarzem, który z preparatów zastosować, ponieważ są one zazwyczaj wzbogacane witaminami i mikroelementami. Szczególnie kobiety ciężarne nie mogą zażywać nadmiernych ilości witaminy A; powinny uzgodnić z lekarzem ginekologiem jakie preparaty stosują i w jakiej ilości.
Aktualności
Bądź piękna z BONA DEA - sprawdź jakie okazje przygotowaliśmy dla Ciebie w tym miesiącu! więcej
Lekarska Spółdzielnia Profesorsko-Ordynatorska zaprasza pacjentów na konsultacje i badania! więcej
Pantomogram – co warto wiedzieć o badaniu? więcej
Badania prenatalne dla kobiet więcej
Powiększanie piersi – najważniejsze informacje więcej
Plastyka piersi – czy warto się na nią zdecydować? więcej
Nowoczesna stomatologia – jak dbać o zdrowie jamy ustnej więcej
Dermatologiczne rozwiązania najczęściej występujących problemów skóry więcej
Rezonans magnetyczny Warszawa - bez skierowania, bez kolejki w Centrum Medycyny Sportowej. więcej
Tomografia komputerowa Warszawa - prywatnie w Centrum Medycyny Sportowej w Warszawie więcej
Nowości ze świata medycyny
Implanty zębów Warszawa - DENTIS Specjalistyczna Przychodnia Stomatologiczna
więcej
Fizjoterapia stomatologiczna – w jakich problemach może być pomocna?
więcej
Odżywki białkowe – poznaj ich rodzaje i dobierz produkt idealny dla siebie!
więcej
Klinika Leczenia Jąkania zaprasza osoby jąkające (się) na konsultacje w Krakowie
więcej
Recepta online, czyli doraźna pomoc w kryzysowych sytuacjach
więcej
Czy wiesz, że...
Materace do łóżek kontynentalnych – co warto wiedzieć?
więcej
Wsparcie na drodze do rodzicielstwa: czyli wszystko o dofinansowaniu do in vitro
więcej
Bezoperacyjne leczenie kręgosłupa - sposób na pozbycie się bólu
więcej
Leczenie stomatologiczne pod narkozą – o czym należy wiedzieć?
więcej
Gorączka i ból – co mogą oznaczać i jak z nimi walczyć?
więcej
Atopowe zapalenie skóry: mity i fakty
więcej
Ból zęba - kiedy warto rozważyć leczenie endodontyczne
więcej
Atopicin - kosmetyki do skóry atopowej
więcej
Zobacz również
medserwis.pl Telewolt Sp. z o.o. 00-671 W-wa, ul. Koszykowa 70 lok.2, tel.: 601 410 411, e-mail: medserwis@medserwis.pl